妊活中から妊娠・出産後までおすすめの葉酸サプリ

葉酸サプリメントの選び方
葉酸サプリマガジン×管理栄養士(サプリメントアドバイザー)

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「葉酸サプリマガジン」は管理栄養士・サプリメントアドバイザーでもある田中千尋さん監修の元、運営している情報サイトです。葉酸サプリマガジンでは人気の葉酸サプリの中からおすすめのランキングや口コミ・レビューに加え、妊活や妊娠中、出産に関する情報もお届けしています。
田中千尋さんのプロフィールはこちら

葉酸サプリの口コミやレビューは嘘っぽい…

葉酸サプリ選びに悩む女性

厚生労働省や産婦人科の医者の推奨もあり、ここ数年で日本でも多くの葉酸サプリメントが各メーカーから販売されてきました。
葉酸サプリの種類がたくさんあると検討している側としては
「結局どのメーカーの葉酸サプリを飲めばいいの?」
と思う方も多いかと思います。

「口コミサイトでもいろいろ調べたけどなんか嘘っぽい…」
「結局芸能人ブログとかステマばかりで本当に良いのがわからない…」
「楽天やamazonで見てもどれがいいのか…」
など葉酸サプリ選びに迷っている方のためにここでは選び方などを解説していきたいと思います。

そもそも完全無添加サプリなんてありえません!

無添加葉酸サプリなんてない

葉酸サプリだけとは限りませんが、よく
「添加物なし」「100%無添加」
といったキャッチコピーを見かける時があります。
しかしサプリメントを製造する上でそんなことはそもそもありえません!
添加物を使用せずにサプリメントを製造しようとすると形状が固まらなかったり、品質が劣化したりと物理的に無理が生じてくるのです。

「赤ちゃんのためにできるだけ添加物は避けたい…」
「無添加と聞くと危険性が低いように感じる」
その気持ちはよくわかりますが、ただのキャッチコピーだけに誘惑されて購入するのはあまりお勧めできません。

しかし葉酸不足は胎児の先天性異常などの原因に

葉酸のこと知っていますか?

最近よく耳にする葉酸という栄養素ですが、葉酸は元々ビタミンB群の一種でほうれん草、レバー、焼きのり、青采など緑黄色野菜に含まれている栄養素です。別名「血のビタミン」とも呼ばれていて、赤血球の生成に働き良質な血液を作るためのビタミンとされています。また、タンパク質と核酸の合成に働き、細胞分裂・発育を助けることから、現在妊活や妊娠中に胎児のために摂取する栄養素として注目が集まっています。妊活や妊娠中だけでなく、ヘモグロビン(赤血球)などを作る造血作用にも関わっているため、良質な母乳を作るために授乳中も本来摂取が必要です。
逆に葉酸が不足すると神経管閉鎖障害の発症リスクが高まったり、身体の抵抗力が落ちてしまったりする場合があります。
しかし葉酸は体内で生成することが難しいため、最近では厚生労働省だけでなく産婦人科などでもサプリメントとして摂取することを推奨しているのです。

知っておきたい葉酸サプリの正しい選び方

葉酸サプリの決めてはこの3つのポイント

厚生労働省や産婦人科の推奨もあり、ここ数年で日本でも多くの葉酸サプリメントが各メーカーから販売されてきました。そこで知っておきたいのは葉酸サプリを選ぶ基準。
実際にサプリメントを選ぼうとなっても各メーカーによって価格も成分も違うため、初めて購入する方にとっては迷ってしまう可能性があります。

そこで葉酸サプリを選ぶ基準は

  1. 1.吸収率の良い葉酸が配合されているかどうか
  2. 2.葉酸以外に配合されている成分とその品質
  3. 3.つわりの時でも飲みやすい形状や匂いか

と実は重要なポイントはこの3つだけ。しかしこの3つのポイントが各メーカーによって異なるため、選び方が大切になってくるというわけです。

吸収率の良い葉酸が配合されているかどうか

一見天然葉酸と聞くと赤ちゃんにも安心のような気がしてしまいますが、厚生労働省が推奨しているのは100%天然の葉酸ではなく、体内への吸収率が良い合成葉酸です。そもそも「100%天然の葉酸サプリメント」というのはありえません。そういう意味では世間で市販されている葉酸サプリメントというのは殆どが合成葉酸と言えるのです。

ただその合成葉酸の中でも「天然由来成分による葉酸サプリ」と「人工的に作られた成分による葉酸サプリ」に分けられ、天然由来成分で作られた葉酸サプリは人工的に作られた葉酸サプリに比べて吸収率が約2倍違うと言われているのです。葉酸サプリは天然由来成分が配合されたものを選ぶようにしましょう。

また、葉酸サプリも大きく分けるとポリグルタミン酸型モノグルタミン酸型に分類されます。主に食品に含まれる葉酸はいくつもの葉酸が結合したポリグルタミン酸型葉酸と呼ばれ、腸に吸収されるにはバラバラに消化する必要があります。そのため、十分に消化しきれず、食べた量の50%程度しか体内に吸収されないと言われています。
しかし、最初から1つ1つをバラバラの状態で添加したプテロイルモノグルタミン酸型の葉酸であれば効率良く消化できるため、サプリに含まれている量の約85%を吸収できます。
結論として葉酸サプリを選ぶ基準の1つとしてモノグルタミン酸型の葉酸サプリを選ぶことが重要です。

葉酸以外に配合されている成分とその品質

妊活中であればともかく、妊娠したママであれば必要な栄養素は葉酸だけではありません。
特に妊娠するとママの体内から赤ちゃんへたくさんの栄養を送らなければいけないので、貧血になったり体調を崩してしまうママが少なくありません。そこで葉酸サプリメントとして重要なのが葉酸以外に配合されている成分ということになります。

特に重要なのが

  • 骨や細胞、女性ホルモンなどに関わるミネラル
  • 造血作用があり、分娩時の体力をつける鉄分
  • 赤ちゃんの歯や骨をつくり発育に影響するカルシウム
  • 卵子の老朽化を防ぎ高齢妊娠に備えるビタミンC
  • 子宮内膜を厚くして着床率を上げるビタミンE
  • 神経伝達物質に関わりストレスを緩和するビタミンB6・B1

などなど。葉酸以外にも妊娠時に必要な栄養素がたくさんあるので積極的に摂取するようにしましょう。

同じ成分表記だとしても各メーカーの配合量や品質でもその効果効能が変わってくるため、気をつけたい部分ではあります。

また、サプリメントが国内のGMP認定工場で製造されたものであることも重要です。GMPというのは品質管理のために国が定めた安全基準で、医薬品レベルの管理基準で製造されたと認められたものがGMP認定とされています。

つわりの時でも飲みやすい形状や匂いか

妊娠中であれば多くのママが悪阻(つわり)を経験すると思います。しかし、あまりにも悪阻の症状が酷いと食べ物はもちろん、水さえも飲めないママも中にはいらっしゃいます。悪阻の時期は匂いや味に非常に敏感な時期なのです。
なので葉酸サプリはできるだけ小さく、無臭に近いものを選ぶことが大切なポイント。どんなに体に良いサプリメントだったとしても、「つわりで飲めない」「体内に吸収できない」などでは意味がありません。
また、葉酸サプリの多くにはビタミンB群が配合されているわけですが、その中のビタミンB6は悪阻の症状を軽減させてくれるという効果を持つため、妊娠初期は特に摂取しておきたい栄養素の1つです。

葉酸サプリの各メーカー比較一覧表

葉酸サプリ 天然由来成分 鉄・カルシウム 飲みやすさ 国内生産 公式サイト
ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸

◎

天然由来成分のモノグルタミン酸型

◎

鉄16mg・カルシウム232mg配合

◎

無香料・0.9cmで飲みやすい

◎

GMP認定工場で生産で安全

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ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸

◎

吸収力が良いモノグルタミン酸型

◎

鉄15mg・カルシウム250mg配合

◎

無香料・0.9cmで飲みやすい

◎

GMP認定工場で生産で安全

【ダイワDAIWA】プレッソリミテッドAGS62XUL・J ロッド・竿
AFC葉酸サプリ

mitete

×

人工的な化学合成成分で生産

○

鉄2.5mg・カルシウム50mg配合

◎

0.8cmと非常に飲みやすい大きさ

◎

GMP認定工場で生産で安全

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Lara Republic

Lara Republic

◎

無添加・天然由来としてGood!

◎

鉄7.5mg・カルシウム233mg配合

○

0.9cmと飲みやすいが若干味に癖あり

◎

GMP認定工場で生産で安全

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パティ葉酸サプリ

パティ葉酸サプリ

◎

無農薬野菜使用で安心!

◎

鉄15mg・カルシウム210mg配合

○

0.9cmと飲みやすいが若干味に癖あり

◎

GMP認定工場で生産で安全

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はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸

○

天然由来成分ではあるが栄養素が少ない

○

鉄1mg・カルシウム32mg配合

○

0.9cmと飲みやすいが若干味に癖あり

◎

GMP認定工場で生産で安全

公式サイトへ
オーガニックレーベル葉酸

オーガニックレーベル

◎

無添加・天然由来としてGood!

×

鉄・カルシウムの配合は無し

○

0.8cmと飲みやすいが若干味に癖あり

◎

GMP認定工場で生産で安全

ビューモントウィスキーメジャースタンド1列式6本立11/2oz白 ウイスキーメジャースタンド
ベジママ

ベジママ

×

人工的な化学合成成分で生産

×

鉄・カルシウムの配合は無し

◎

0.8cmと非常に飲みやすい大きさ

○

国内生産だがGMP認定かは不明

LOWA(ローバー)タホープロGTWXL【smtb-ms】【ゴアテックス】【トレッキングシューズ】【登山靴】 ラリーグラス
美的ヌーボ

美的ヌーボ

◎

吸収力の高い天然由来成分!

◎

鉄15mg・カルシウム250mg配合

×

約1.6cmと悪阻時には辛い大きさ

×

アメリカ食品医薬品局で生産

LOWAローバーIroxGTXMid(Navy/Rost) スポーツ・アウトドア
ママのミカタ

ママのミカタ

×

人工的な化学合成成分で生産

○

鉄9.9mg配合・カルシウム無し

○

0.9cmと飲みやすいが若干味に癖あり

◎

GMP認定工場で生産で安全

美タミーナ

美タミーナ

◎

吸収力の高い天然由来成分!

×

鉄・カルシウムの配合は無し

×

1.3cmと悪阻時には辛い大きさ

◎

GMP認定工場で生産で安全

公式サイトへ
ネイチャーメイド

ネイチャーメイド

×

人工的な化学合成成分で生産

×

鉄・カルシウムの配合は無し

○

1cmと他社に比べて若干大きい

◎

GMP認定工場で生産で安全

ハイキング・登山 オンライン
ディアナチュラ

ディアナチュラ

×

人工的な化学合成成分で生産

×

鉄・カルシウムの配合は無し

◎

0.8cmと小さく飲みやすい

◎

GMP認定工場で生産で安全

おすすめ葉酸サプリランキングベスト5


第1位ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

単品価格 5,980円(税込) 内容 1個120錠入り
1日目安量 1日4粒目安 お得なコース 定期便で3,980円

Check

  • 葉酸サプリ市場No1の売り上げと人気を誇る安心の高品質
  • 女性に嬉しい美肌成分も6種類配合
  • 天然型酵母葉酸100%で吸収率も高い

第1位はモンドセレクション金賞を受賞し業界でも高い知名度を誇るベルタ葉酸サプリ!錠剤の大きさも0.9mmと飲みやすく、妊娠から出産を経験したBELTAの社員の意見を集めて開発された安心・安全のサプリメントです。
葉酸だけではなく、カルシウム・ミネラル・鉄分・ビタミン・アミノ酸に加え、出産後の美容も意識したママに嬉しい美容成分(ツバメの巣・黒酢もろみ・プラセンタ・コラーゲン・ヒアルロン酸・珊瑚カルシウム)もしっかり配合しており、妊活中から授乳期まで摂取できるのが人気のポイントです。
また、お客様サポートも徹底しており、コールセンターではなく自社の出産を経験したスタッフが対応してくれるのも他のメーカーには無いサービスです。商品の知識だけではなく不妊の相談や妊娠中の悩み、子育てのアドバイスもしてくれるのも心強いです。
他のサプリメントに比べると価格が若干高いですが、その分高品質な成分を使用しているため価格も高めになっています。



第2位ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリ

単品価格 5,080円(税込) 内容 1個120錠入り
1日目安量 1日4粒目安 お得なコース 定期便で3,780円

Check

  • 葉酸サプリとしては珍しい返金保証付きで安心
  • 美容成分に加えて乳酸菌も配合
  • 栄養機能食品12種配合

第2位は2015年夏に発売されたママニック葉酸サプリ。元々化粧品を開発しているメーカーからの販売ということもあり、美容成分もばっちり配合していてその数はベルタ葉酸サプリの上を行く8種類。
何と言っても特徴は葉酸サプリ業界の中では珍しい全額返金保証付きです。飲み始めてみて「身体に合わない」「思っていたものと違う」と思っても15日以内であれば返金が可能です。
また、錠剤の大きさも0.9mmと悪阻時でも飲みやすい大きさなのでベルタ葉酸サプリ、AFC葉酸サプリと比べても何ら遜色ありません。配合されている成分もカルシウムやビタミンなどの配合量は現在業界No1で、特に乳酸菌が配合されているのはママニック葉酸サプリだけ!まだまだ知名度は低いですが、口コミサイトなどでも評判が高く、今人気急上昇中の葉酸サプリと呼ばれています。こちらもベルタ葉酸サプリ同様通販のみの販売となっています。



第3位Lara Republic(ララリパブリック)

Lara Republic(ララリパブリック)

単品価格 3,980円(税込) 内容 1個120錠入り
1日目安量 1日4粒目安 お得なコース 定期便なら2,980円(税込)

Check

  • 海外3ヶ国でランキング1位を獲得
  • 厳選した国産野菜をたっぷり使用
  • 栄養機能食品は「鉄」

第3位も2015年に販売開始となったのがLara Republic(ララリパブリック)。
葉酸サプリとしての知名度も徐々に広がりつつあり、その品質の高さから海外からも注目が集まっていて、アメリカやフランスなどでの販売実績もあることから日本でも人気が徐々に高まってきています。
サプリメントの大きさは0.9cmとなっていて、他メーカーの葉酸サプリと比べても遜色なく悪阻時でも飲みやすい大きさだと思います。
Lara Republicは鉄が栄養機能食品となっているため、特に妊娠中の貧血予防・改善として高い効果が期待できる葉酸サプリです!



第4位mitete

mitete

単品価格 1,994円(税込) 内容 1個120錠入り
1日目安量 1日4粒目安 お得なコース 3個で4,800円

Check

  • 安心の低価格のため初めての方でも始めやすい
  • 雑誌やテレビでも取り上げられており高い評価を獲得
  • 既に売上120万本を突破している老舗メーカー

第4位はベルタ葉酸サプリ同様高い知名度と人気を誇るAFC葉酸サプリ(エーエフシー)。リニューアルにより正式名称は「mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」に変更になりました。こちらも産婦人科の先生や多くの女性の声を元に作られたサプリメントと言われています。
他のメーカーに比べて価格は1,994円と安価に設定されているため、葉酸サプリの入門として購入される方も少なくありません。また、錠剤の大きさも0.8mmと業界最小で悪阻時でも飲みやすく、人気のサプリメントです。
その低価格設定から成分の品質は天然由来成分ではないため、ベルタ葉酸などと比較すると多少落ちますが、妊婦に必要な葉酸の摂取量400μgはしっかり摂取できるので葉酸サプリとしては問題はありません。
放射能チェックもクリアしているため葉酸サプリを試してみたい方にはコスパも良くオススメの商品です。最近はアカチャンホンポや西松屋での販売も開始しているそうです。



第5位VEGEMAMA~ベジママ~

VEGEMAMA~ベジママ~

単品価格 5,940円(税込) 内容 1個120錠入り
1日目安量 1日4粒目安 お得なコース 初回のみ50%OFF

Check

  • ベジ待ちの女性に向けた妊活サプリメント
  • 葉酸・ルイボス・ピニトールをたっぷり配合
  • 初回50%OFFで全額返金保証付き

第5位は妊活中の女性向けにつくられた妊活サプリメントVEGEMAMA~ベジママ~。世間で言う“葉酸サプリメント”というジャンルに純粋に当てはまるわけではありませんが、サプリメントの中にはしっかり葉酸400㎍が配合しているため、問題なく必要摂取量を補うことができます。
ルイボス・ピニトールといった不妊症の改善(多嚢胞性卵巣症候群)に有名な成分を配合しているのもポイントで、高齢の女性にも高い人気を集めています。

また、無期限の返金保証付きのため身体に合わないなどの症状が表れた場合は返金してもらえるため安心です。ベジママも通販のみの販売となっています。

ランキング1位はベルタ葉酸!

圧倒的No1はベルタ葉酸サプリ!

ママのことをしっかり考えてくれた葉酸サプリ!

当サイトで断トツの1位はやはりベルタ葉酸サプリ!
他の葉酸サプリと比較してもその成分の品質にはこだわりが見られ、しっかりママのことを考えて作られているなと感じさせられます。
妊活中・妊娠中・授乳中に必要な栄養素というのは決まっていて、どの成分も多く配合すればいいというものでもありません。どの成分も1日に必要な摂取目安量は決まっているため、多く摂り過ぎてしまうと逆に身体に良くないこともあります。
例えば特に気にしておきたいのはビタミンAなど。ビタミンAは水溶性ではなく、脂溶性のビタミンのため、多く摂り過ぎるのはオススメできません。
その点、ベルタ葉酸サプリは1日に必要な栄養素を考えてしっかり作られているため、非常に安心して摂取できるサプリメントと言えます。
また、産後の授乳中はどうしても母乳に栄養が取られていくため、肌荒れなどの美容トラブルが起きやすいため、美肌成分が配合されている葉酸サプリはそういったママのことにも配慮して作られているのが人気の秘訣となっています。

妊活中から葉酸サプリを摂取しよう!

不妊でお悩みの方にも葉酸サプリは◎

女性だけでなく男性にもオススメの栄養素

葉酸サプリは妊娠中の方だけでなく、妊活中の夫婦にもおすすめのサプリメントとされています。これは厚生労働省が全国の医師会に対し妊娠を望む女性に積極的な葉酸の摂取を推奨していることからも、妊活中からの葉酸の摂取の大切さがうかがえます。
ベルタ葉酸サプリをはじめ、ママニック葉酸サプリやVEGEMAMA(ベジママ)など妊活中から飲んでいる女性が増えているのもその影響です。近年では男性も摂取している方も増えています。
また、葉酸サプリの栄養成分によっては不妊症解消の一環としてもその役割を果たしており、女性には子宮内膜を厚くし受精卵を強化する効果、男性には正常な情報をつくり精子の生存率高めてくれる効果があると言われています。精子が異常があると、生まれて来る赤ちゃんが障害を持っていたりと何かしらの異常がある可能性もあるため、今後は男性不妊で悩む方も葉酸を摂取する時代が来るとも予想されています。

おすすめはメディアや雑誌でも人気のベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリマガジンコラム

購入方法や販売店について

どれがお得?葉酸サプリの購入方法や販売店について

葉酸サプリは様々な場所で購入することができますが、果たしてどこで購入するのがお得なのでしょうか?失敗しないためにも事前に知っておきましょう!

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よくある「飲み方」・「飲む量」・「いつからいつまで飲めばいいか」など詳しく解説します。適切な飲み方を知っておくことでサプリメントの栄養素を引き出します!



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